La artrosis es una afección que afecta a las articulaciones, provocando dolor y rigidez articular. Es importante consultar a un profesional de la salud antes de iniciar cualquier programa de ejercicios para la artrosis con el fin de determinar el tipo y el nivel de ejercicios adecuados para usted.
Además, de la consulta con un profesional de la salud, es importante equiparse bien antes de comenzar una sesión. En efecto, si usted sufre de artrosis en las rodillas, provéase de un par de protectores para rodillas, capaces de soportar todo o parte de su peso durante su sesión, por ejemplo. Además, al igual que los ejercicios recomendados para personas con problemas cardíacos, no hay que descuidar el calentamiento, ya que puede ayudar a mejorar la circulación sanguínea, la temperatura corporal, la lubricación articular y reducir el estrés y la ansiedad. Se recomienda realizar un calentamiento de 5 a 10 minutos antes del ejercicio principal, eligiendo ejercicios ligeros que aumenten progresivamente de intensidad.
En general, los ejercicios de bajo impacto que fortalecen los músculos y las articulaciones, sin sobrecargarlos, son recomendados para las personas que sufren de artrosis. A continuación, se presentan algunos ejemplos de ejercicios que las personas con artrosis pueden practicar:
1° La caminata
Contrariamente a las ideas preconcebidas, la caminata es un excelente ejercicio para las personas que sufren de artrosis, si se realiza en dosis bajas y de manera progresiva. La caminata es un ejercicio simple y de bajo costo que puede ayudar a fortalecer los músculos y las articulaciones, al tiempo que mejora la circulación sanguínea y la resistencia.
2° El yoga y el taichí
El yoga y el taichí son ejercicios basados en la relajación, la respiración y la concentración, que pueden ayudar a mejorar la flexibilidad, la fuerza muscular, el equilibrio y la coordinación, al tiempo que reducen el estrés y la ansiedad.
3° El ciclismo
El ciclismo es otro ejercicio de bajo impacto que puede ayudar a fortalecer los músculos y las articulaciones, al tiempo que mejora la resistencia y la circulación sanguínea.
4° La natación
La natación es un excelente ejercicio que ofrece muchos beneficios para la salud física y mental. Es un excelente ejercicio de bajo impacto que puede ayudar a fortalecer los músculos y las articulaciones, al tiempo que mejora la flexibilidad y la movilidad. Puede practicarse a cualquier edad y en cualquier nivel de condición física.
5° El fitness
El fitness puede ser beneficioso para las personas con artrosis porque puede ayudar a mejorar la flexibilidad, fortalecer los músculos, mejorar el equilibrio, la coordinación y, finalmente, ayudar a reducir el dolor y la inflamación.
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6° Ejercicios de fortalecimiento muscular
Los ejercicios de fortalecimiento muscular como las sentadillas, las zancadas, las extensiones de piernas y las elevaciones de gemelos pueden ayudar a fortalecer los músculos que rodean las articulaciones, proporcionando un apoyo adicional.
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