La sensación de piernas pesadas es relativamente frecuente. Las causas son numerosas, pero esta sensación de incomodidad se debe generalmente al estancamiento de la circulación venosa. Además, permanecer de pie durante mucho tiempo, el alcohol, el tabaco, el sedentarismo, el sobrepeso, etc., también pueden causar esta sensación de piernas pesadas. Esta sensación suele ser sinónimo de enfermedad venosa crónica. Descubra cómo combatir eficazmente las piernas pesadas.
1. Evite el calor
Cuando se sufren problemas venosos, es preferible evitar las altas temperaturas y, por lo tanto, el calor. Es decir, evite tomar baños calientes, el bronceado, la depilación con cera caliente, etc. Con el calor, las venas se dilatan más, las piernas se hinchan, se vuelven dolorosas y el riesgo de flebitis se multiplica por diez.
2. Opte por las duchas frías
El frío es la mejor alternativa para favorecer el retorno venoso. Como para aliviar las varices, cuando sienta que sus piernas empiezan a hincharse, vierta un chorro de agua fría sobre sus piernas para calmar esta sensación de molestia.
3. No descuide los baños de pies
En la misma línea que el punto anterior, no dude en hacer baños de pies regularmente, especialmente después de un día de trabajo para liberar la presión acumulada en sus pies y piernas. Vierta agua con unas gotas de aceites esenciales de su elección y un poco de sal, y relájese durante unos diez minutos.
4. Evite los tacones altos
Los tacones altos favorecen la hinchazón de los pies y esta sensación de piernas pesadas. Usarlos ocasionalmente está bien, pero todos los días puede convertirse en una fuente de mal retorno venoso. Se recomienda usar tacones de aproximadamente 3 cm como máximo.
5. Apueste por ropa y zapatos adecuados
Su estilo de vestir puede verse ligeramente afectado en el día a día. De hecho, para aliviar esta sensación de piernas pesadas, deberá evitar usar ropa demasiado ajustada y optar por ropa holgada. Evite los tacones altos como se explicó anteriormente. Use zapatos capaces de amortiguar los golpes, utilice plantillas ortopédicas y no descuide el uso diario de calcetines de compresión.
6. Beba al menos 1,5 o incluso 2 litros de agua al día
Beber mucha agua ayuda a mejorar la circulación sanguínea, pero también ayuda a los riñones a eliminar los desechos y el exceso de minerales. Por lo tanto, beber mucha agua ayudaría a regular esta sensación de incomodidad. Además, se debe priorizar el agua con gas para limitar esta sensación.
7. Realice un drenaje linfático manual
Un drenaje linfático es una técnica de masaje que permite estimular la circulación de la linfa. Realizar un drenaje linfático en casa manualmente o en un instituto permite desintoxicar el organismo, ayuda a limitar la retención de líquidos, devuelve la tonicidad a la piel y, finalmente, ayuda a descongestionar las piernas pesadas.
8. Masajee sus piernas regularmente
Además del bienestar, realizar un masaje de piernas permite relajar los músculos, tonificar las piernas y también la bóveda plantar. Realizar masajes regularmente de forma manual con aceites esenciales o con masajeadores específicos ayudaría a aliviar esta sensación de incomodidad en las piernas.
9. Utilice una esterilla de acupresión
Las esterillas de acupresión están dotadas de puntos estratégicos que sabrán aliviar, calmar, relajar y estimular la circulación sanguínea. Es una solución perfecta para aliviar eficazmente las piernas pesadas.
10. Eleve sus pies, especialmente para dormir
Cuando se sufre la sensación de piernas pesadas, nada mejor que elevar los pies siempre que sea posible. Es decir, utilice un reposapiés cuando esté sentado demasiado tiempo o un cojín elevador cuando duerma. El retorno venoso será mejor con una pequeña elevación.
11. Opte por ciertos deportes
Hacer deporte, como es bien sabido, es bueno para la salud, pero cuando se sufre de una sensación severa de piernas pesadas, se prefieren deportes como la gimnasia, la natación, la danza, el ciclismo, a diferencia de los deportes demasiado intensos, que solicitan demasiado la bóveda plantar. En este caso, evite el tenis, el baloncesto, el judo, la equitación, etc.
12. Camine al menos 20 minutos al día
Caminar 20 minutos ayudaría a mejorar la circulación en las piernas y, después de comer, caminar ayudaría a eliminar más fácilmente el nivel de azúcar en la sangre, tonificando y fortaleciendo los músculos.
13. Mejore su alimentación
La sensación de piernas pesadas también puede deberse al sobrepeso. Por lo tanto, controlar la alimentación y comer de forma más saludable limitaría los riesgos. Para ello, limite los alimentos demasiado ricos en azúcares y grasas, consuma más verduras y frutas ricas en antioxidantes, prefiera la carne blanca a la carne roja, coma más proteínas como huevos, lentejas, quinoa, pescado, etc.
14. Adopte mejores posturas en el día a día
Por mejor postura, entendemos:
- No cruzar las piernas cuando esté sentado o acostado
- No las mantenga dobladas sobre sus rodillas
- Eleve sus pies siempre que pueda
- No mantenga la misma posición (sentado o de pie) demasiado tiempo
- Haga pequeños estiramientos de vez en cuando
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