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L'arthrose est une affection qui affecte les articulations, provoquant des douleurs et une raideur articulaire. Il est important de consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout programme d'exercices pour l'arthrose afin de déterminer le type et le niveau d'exercices appropriés pour vous.
Par ailleurs, en plus de la consultation chez un professionnel de santé, il est important de bien s’équiper avant de démarrer une séance. En effet, si vous souffrez d'arthrose au niveau des genoux, munissez vous de paire de protection pour genoux, capables de supporter tout ou une partie de votre poids durant votre séance, par exemple. De plus, tout comme les exercices recommandés quand on est cardiaque, il ne faut pas négliger l’échauffement car il peut aider à améliorer la circulation sanguine, la température corporelle, la lubrification articulaire et réduire le stress et l'anxiété. Il est recommandé de faire un échauffement de 5 à 10 minutes avant l'exercice principal, en choisissant des exercices légers qui augmentent progressivement en intensité.
En général, les exercices à faible impact qui renforcent les muscles et les articulations, sans les surcharger, sont recommandés pour les personnes atteintes d'arthrose. Voici quelques exemples d'exercices que les personnes atteintes d'arthrose peuvent pratiquer :
1° La marche
Contrairement aux idées reçues, la marche est un excellent exercice pour les personnes souffrant d’arthrose, si cette dernière est réalisée à faible dose et de manière progressive. La marche est un exercice simple et peu coûteux qui peut aider à renforcer les muscles et les articulations, tout en améliorant la circulation sanguine et l'endurance.
2° Le yoga et le tai-chi
Le yoga et le tai-chi sont des exercices basés sur la relaxation, la respiration et la concentration, qui peuvent aider à améliorer la flexibilité, la force musculaire, l'équilibre et la coordination, tout en réduisant le stress et l'anxiété.
3° Le cyclisme
Le cyclisme est un autre exercice à faible impact qui peut aider à renforcer les muscles et les articulations, tout en améliorant l'endurance et la circulation sanguine.
4° La natation
La natation est un excellent exercice qui présente de nombreux avantages pour la santé physique et mentale. C'est un excellent exercice à faible impact qui peut aider à renforcer les muscles et les articulations, tout en améliorant la flexibilité et la mobilité. Elle peut être pratiquée à tout âge et à tout niveau de condition physique.
5° Le fitness
Le fitness peut être bénéfique pour les personnes atteintes d’arthrose car il peut aider à améliorer la flexibilité, à renforcer les muscles, à améliorer l’équilibre, la coordination et enfin aider à réduire la douleur et l’inflammation.
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6° Les exercices de renforcement musculaire
Les exercices de renforcement musculaire tels que les squats, les fentes, les extensions de jambes et les élévations de mollets peuvent aider à renforcer les muscles qui entourent les articulations, offrant ainsi un soutien supplémentaire.
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