Les ronflements … Ce fléau qui peut vous mener la vie dure mais aussi et surtout qui mène la vie dure à vos proches et à votre entourage, car la personne qui ronfle est souvent la première personne à s’endormir ! Ils peuvent être passagers, intermittents ou réguliers. Les ronflements peuvent ou non être associés à l’apnée du sommeil. Ce phénomène touche plus de 40% des adultes de plus de 50 ans. Découvrez comment y remédier avec ces 6 tips naturels.
Le combo vapeur et huiles essentielles
Très souvent, les ronflements sont dus à une congestion nasale. De ce fait, rien de mieux que d'effectuer une décongestion de vos narines ! Pour se faire deux options s’offrent à vous :
- L’utilisation d'un bain vapeur avec quelques 3 ou 4 gouttes d’huiles essentielles de tea tree ou d’eucalyptus afin de déboucher votre nez.
- Ou encore, l’utilisation d’un irrigateur nasal qui saura nettoyer vos narines en profondeur
Que ce soit l’option une ou l’option deux, le procédé est à répéter tous les soirs jusqu’à ce que vos voies respiratoires soient dégagées entièrement. Ces techniques sont idéales quand votre ronflement est dû à un rhume, une sinusite, …
La cardamome
La cardamome est également très efficace pour réguler les problèmes liés aux voies nasales bouchées. En effet, cette plante est reconnue pour ses propriétés expectorantes et décongestionnantes. Elle permet également de réduire les ronflements liés aux allergies et aux rhumes.
→ Ajoutez 1 à 2 cuillère à café de cardamome en poudre dans un verre d’eau tiède et buvez le mélange 30 minutes avant le coucher. Répétez l’opération tous les soirs jusqu’à l’amélioration des ronflements.
L’ortie
Toujours dans la même lignée des ronflements liés aux allergies vous pouvez opter pour l’ortie sous forme d’infusion. Elle est reconnue pour ses propriétés anti inflammatoires et antihistaminiques. Même sans allergie, cette plante peut vous sauver des ronflements.
→ Laissez infuser quelques feuilles d’orties séchées dans de l’eau durant 5 minutes, filtrez et buvez cette tisane chaude 2 à 3 fois par jour.
La camomille
La camomille est souvent reconnue parce qu’elle aide à dormir mais elle permet également de limiter un maximum les ronflements. En effet, elle a des propriétés anti-inflammatoires qui permettraient d'atténuer les gonflements des muqueuses afin de stopper les ronflements.
→ Buvez une tisane de fleur de camomille tous les soirs en ajoutant une cuillère à café de miel juste avant d’aller vous coucher.
La menthe poivrée
Une autre alternative liée aux gonflements des muqueuses : la menthe poivrée ! C’est l’idéal pour diminuer les ronflements passagers qui vous mènent la vie dure. Que ce soit des ronflements liés aux allergies, à l’air ambiant de la pièce ou encore à la saison, la menthe poivrée sera la solution.
→ Versez 1 à 2 gouttes d’huile essentielle de menthe poivrée dans un verre d’eau et gargarisez-vous avec avant d’aller vous coucher. N’avalez pas la solution.