Comment soulager ses douleurs lombaires ?

Les douleurs lombaires (partie inférieure de la colonne vertébrale) deviennent de plus en plus fréquentes avec l’âge. Selon une étude, elles affectent plus de 60% des personnes âgées de plus de 60 ans. Les causes les plus fréquentes des douleurs lombaires sont les fractures vertébrales, les hernies discales, l’arthrose, les sténoses lombaires ou encore les lésions musculaires et ligamentaires. Découvrez comment soulager ses douleurs lombaires grâce à ces 8 conseils. 

Optez pour une ceinture lombaire 

La ceinture lombaire permet de maintenir le dos afin de limiter l’épuisement des muscles qui sont mis en cause quand on souffre de lumbago. Elle peut être portée quand on souffre déjà au niveau des lombaires. Mais elle peut également être portée en prévention pour éviter d’avoir mal lorsque l’on porte une charge importante. Cependant, il ne faut pas tomber dans le piège et la porter quotidiennement et durant toute la journée. Elle est utile occasionnellement en cas de douleur extrême ou en cas d’effort mais sur le long terme elle peut être la cause d’une atrophie musculaire, soit la perte de la masse musculaire.

Une multitude de ceinture lombaire s'offre à vous, mais si vous devez en choisir une, privilégiez une ceinture lombaire auto chauffante, elle saura vous soutenir tout en exerçant une chaleur capable d'atténuer la douleur. 

Effectuez des massages 

Comme pour les douleurs aux cervicales, les massages sont une excellente alternative pour diminuer, voire réduire totalement les douleurs. Vos muscles seront plus détendus et les douleurs aux lombaires seront ainsi amoindries. Pour ce faire, vous pouvez soit aller en institut, soit vous masser seul en positionnant vos mains sur vos lombaires et en effectuant des mouvements de friction lents et prononcés à la fois. Répétez l’opération jusqu’à ce que vous sentiez un léger soulagement. Par ailleurs, vous pouvez également utiliser un masseur spécifique pour les lombaires. 

Allez chez un professionnel de santé

Toujours dans la continuité des massages, vous pouvez, comme pour les douleurs cervicales, consulter un ostéopathe pour soulager les douleurs. Après une consultation chez un professionnel, les douleurs ne seront pas réduites immédiatement mais bien quelques jours après. De plus, il est déconseillé d’aller voir un ostéopathe en pleine crise d’inflammation lombaire mais bien quelques jours après pour ne pas accentuer les maux, suite aux manipulations effectuées par le professionnel. L’ostéopathe peut ensuite vous conseiller quelques exercices à faire chez vous, ou alors vous rediriger vers un kinésithérapeuthe. 

Travaillez constamment sur votre posture

Par ailleurs, malgré les massages, les visites chez les professionnels, il est important de toujours travailler sur sa posture afin de limiter les douleurs. En effet, marchez toujours la tête et le dos droit, en évitant au maximum d’avoir le dos rond et encore plus quand vous êtes assis. Faites régulièrement des pauses si vous êtes amenés à rester assis de nombreuses heures devant un ordinateur. 

Ne restez pas inactifs 

Cela peut paraître contradictoire mais lorsque l’on souffre des lombaires il est important de rester constamment en mouvement et ne pas rentrer dans une phase d'inactivité malgré la douleur. En effet, souffrir de lombalgie et rester sans activités c’est prendre le risque d'entrer dans un engrenage infernal. Continuer ses activités habituelles permettrait de se rétablir plus rapidement et permettrait également d’éviter les rechutes quelques semaines plus tard. 

⚠️ Continuez ses activités ne signifient pas s'épuiser mais cela signifie continuer d’effectuer des mouvements réguliers et doux permettant ainsi de limiter la douleur.  

Faites du sport

Dans la même lignée que le point précédent, on retrouve la pratique d’une activité physique sportive régulière. Non seulement c’est bon pour la santé mais en prime, certaines activités comme la marche, la natation, le yoga ou encore le vélo permettraient de limiter les douleurs dorsales et ainsi guérir plus vite. En revanche, si vous souffrez de lombalgie nous vous déconseillons d'effectuer des sports de combat, du tennis, du basketball, du volleyball, de la gymnastique, de la musculation, des soulevés de terre  ou encore des squats avec une barre, toutes ces pratiques accentueront vos douleurs lombaires. 

Buvez de l’eau

L’eau, source de vie, est le remède le plus efficace contre les inflammations lombaires. En effet, plus vous êtes hydratés, plus vos toxines seront drainées et plus le processus d’élimination de l’inflammation sera accéléré. En d’autre terme, une bonne hydratation permettrait de calmer les douleurs lombaires efficacement. Nous vous recommandons de boire minimum 1.5L d’eau par jour. 

Étirez-vous aussi souvent que possible

Étirez ses muscles quotidiennement et autant de fois que possible permettraient de réduire de 80% les douleurs lombaires. Voici 3 exercices à effectuer régulièrement pour étirer vos lombaires : 

• A quatre pattes, genoux écartés, mains bien alignées aux épaules. Ramenez vos fesses au niveau de vos talons jusqu'à ce que vous soyez assis dessus. Sans bouger les fesses, tendez vos bras vers l’avant et maintenez la position durant 15 à 20 secondes. Répétez l’opération 10 fois.

• Allongé sur le ventre, coudes collez sur le corps, regardez le sol afin d’aligner votre colonne vertébrale et le reste de votre corps. Relevez légèrement la tête en regardant droit devant vous, et en cambrant légèrement le dos. Maintenez la position 10 secondes tout en respirant profondément. Revenez à la position de base et répétez l’opération 10 fois. 

• Allongé sur le dos (sur un tapis, à terre de préférence) avec un petit coussin sous votre tête, tendez les bras de façon horizontale et fléchissez les genoux. Puis, faites pivoter vos genoux de part et d’autre, en veillant à bien les placer sur le sol à chaque fois tout en gardant les omoplates collées au sol. Maintenez la position quelques secondes à chaque côtés et répétez l’exercice 10 fois (5 fois par genoux).