Comment soulager ses douleurs aux cervicales ?

Les cervicales correspondent aux sept premiers os compris dans la colonne vertébrale. Elles s'étendent de la base du cerveau au sommet de la colonne thoracique. On parle de cervicalgie, lorsqu’une douleur est présente à l’arrière du cou. Cette douleur peut venir des tendons, des ligaments, des nerfs ou encore des muscles. Ces douleurs sont souvent dues à de l’arthrose, à une mauvaise posture ou encore du à un “coup du lapin”. Découvrez comment soulager ses douleurs aux cervicales avec ces 8 conseils. 

Effectuez des massages régulièrement 

En plus des effets bien-être, le massage est une excellente alternative pour diminuer, voire réduire totalement les douleurs. Vos muscles seront plus détendus et les douleurs aux cervicales seront ainsi amoindries. Vous pouvez vous masser seule avec des huiles végétales ou encore avec une crème adaptée en effectuant des mouvements rotatifs tout en insistant sur les endroits les plus douloureux. Vous pouvez également opter pour un massage avec un appareil pour plus d’efficacité. Mais, rien de mieux qu’un massage en institut pour accentuer le côté bien-être !

Consultez un professionnel de santé 

Dans la même lignée que le point précédent, vous pouvez consulter un professionnel de santé, comme un ostéopathe ou encore un kinésithérapeute, ils sauront vous prodiguer les soins nécessaires en fonction de vos douleurs. En effet, ces professionnels sauront soulager vos douleurs aux cervicales, en une ou plusieurs séances en fonction du degré de votre douleur. Par ailleurs, ils peuvent également vous conseiller d’effectuer quelques exercices chez vous pour accroître les bienfaits de leur travail. 

Faites ces petits exercices quotidiennement

Il existe plusieurs exercices capables de soulager vos douleurs aux cervicales. Parmi les exercices conseillés par le professionnel de santé, vous pourrez retrouver : 

• Rotation du cou : Assis ou debout, gardez le dos bien droit et effectuez des mouvements de rotation du cou de tous les côtés de façon douce et délicate. Répétez l’opération une dizaine de fois. 

• Roulement d’épaules : Debout, bras le long du corps, faites enrouler vos épaules de l’avant vers l’arrière de façon répétée durant une dizaine de fois. Faites la même chose de l’arrière vers l’avant une dizaine de fois également. 

• Étirement du trapèze : Assis ou debout, enroulez vos épaules vers l’avant, attrapez votre tête avec vos deux mains et tirez légèrement vers le bas tout en contrôlant votre respiration. Maintenez la position 30 secondes et répétez l’opération une ou deux fois si besoin. 

• Étirement de la nuque : Debout, placez vos mains derrière votre tête. Rentrez votre menton vers votre poitrine jusqu’à ce que vous ressentiez un léger étirement (non douloureux et supportable) au niveau de votre nuque. Maintenez la position durant 30 secondes et répétez l’opération une à deux fois.

Soignez ses douleurs avec du chaud 

Le chaud est souvent utilisé pour calmer les douleurs liées aux cervicales. En effet, le chaud permettrait de détendre les contractions musculaires tout en améliorant la circulation sanguine. Ainsi, à l’aide d’une compresse chaude, d’un gant chaud ou encore à l’aide d’un masseur chauffant, utilisez du chaud aussi souvent que possible ! Vous pouvez laisser poser le gants / la compression ou utiliser le masseur durant une vingtaine de minutes au quotidien, tout en réitérant l’opération si besoin. 

Modifiez sa posture et ses habitudes

Parmi les causes les plus fréquentes de douleurs aux cervicales, on retrouve une mauvaise position au quotidien, au travail, pour marcher ou encore pour dormir. Afin de limiter les dégâts sur vos vertèbres, changez vos habitudes ! Pour marcher, essayer de toujours garder le dos droit, les épaules en arrière et la tête droite. Au travail, si vous êtes au contact direct avec un ordinateur, adaptez la position de l’écran pour qu’il soit placé à la hauteur de vos yeux, utilisez des accoudoirs spécifiques pour vous aider à garder une bonne position droite, ne surélevez pas vos pieds et n’hésitez pas à effectuer des pauses régulièrement.  

Utilisez des médicaments et des patchs  

Sous prescription de votre médecin traitant, vous pouvez vous faire prescrire des anti-douleurs et des anti-inflammatoires adaptés à vos douleurs. Par ailleurs, si vous n’êtes pas trop pour les médicaments, vous pouvez opter pour des patchs aux plantes qui seront tout autant efficaces et plus “naturelles” qu’un traitement médicamenteux. 

Utilisez une minerve de façon ponctuelle  

L'utilisation d’une minerve est une solution souvent sous-côtés. En effet, après une nuit difficile, porter une minerve, durant quelques heures, vous permet de soulager les muscles de votre cou afin de les détendre efficacement. La minerve reste une solution ponctuelle mais qui vous aidera à affronter votre journée en vous laissant relativement libre de vos mouvements tout en atténuant vos douleurs. 

Optez pour des oreillers à mémoire de forme 

Il existe une multitude d'oreillers mais quand on souffre régulièrement de douleurs aux cervicales, il est important de choisir un oreiller adapté capable de réduire vos douleurs sur le long terme. À chaque moment de la journée ou de la nuit, accompagnez et écoutez votre corps pour prévenir les douleurs avec LE bon oreiller. 

• Pour dormir, utilisez un oreiller à mémoire de forme
• En voiture, utiliser un oreiller orthopédique 
• Au travail, si vous êtes en bureau, notamment devant un ordinateur, vous pouvez utilisez un oreiller de traction cervicale pour vous aider à garder une bonne posture
• En rentrant d’une journée éprouvante, détendez vos muscles à l’aide du hamac de relaxation ou grâce à un oreiller ergonomique.