La sensation de jambes lourdes est relativement fréquente. Les causes sont nombreuses mais cette sensation d’inconfort est généralement dû à la stagnation de la circulation veineuse. Par ailleurs, rester debout très longtemps, l’alcool, le tabac, la sédentarité, le surpoids, … peuvent également causer cette sensation de jambes lourdes. Cette sensation est souvent synonyme de maladie veineuse chronique. Découvrez comment lutter contre les jambes lourdes efficacement.
1. Évitez la chaleur
Quand on souffre de problèmes veineux il est préférable d’éviter les fortes températures et donc la chaleur. C’est à dire, évitez de prendre des bains chauds, le bronzage, l’épilation à la cire chaude, … Avec la chaleur, les veines se dilatent davantage, les jambes enflent, deviennent douloureuses et le risque de phlébite est décuplé.
2. Privilégiez les douches froides
Le froid est la meilleure alternative pour favoriser le retour veineux. Comme pour soulager les varices, lorsque vous sentez que vos jambes commencent à enfler, verser un jet d’eau froide sur vos jambes afin d’apaiser cette sensation de gêne.
3. Ne négligez pas les bains de pieds
Dans la même lignée que le point précédent, n’hésitez pas à faire des bains de pieds régulièrement, notamment après une journée de travail afin de relâcher la pression accumulée au niveau de vos pieds et de vos jambes. Versez de l’eau avec quelques gouttes d'huiles essentielles de votre choix et un peu de sel, et détendez-vous durant une dizaine de minutes.
4. Évitez les talons hauts
Les talons hauts favorisent le gonflement des pieds et cette sensation de jambes lourdes. En porter occasionnellement c’est bien mais tous les jours cela peut devenir source d’un mauvais retour veineux. Il est conseillé de porter des talons d’environ 3 cm maximum.
5. Misez sur des vêtements et des chaussures adaptés
Votre style vestimentaire peut légèrement être impacté au quotidien. En effet, afin de soulager cette sensation de jambes lourdes vous devrez éviter de porter des vêtements trop serrés et privilégiez les vêtements amples. Évitez les talons hauts comme expliqués précédemment. Portez des chaussures capables d’amortir les chocs, utilisez des semelles orthopédiques et ne négligez pas le port des chaussettes de contention au quotidien.
6. Buvez au moins 1,5 voire 2L d’eau par jour
Boire beaucoup d’eau permet d’améliorer la circulation sanguine mais cela aide également les reins à éliminer les déchets les minéraux en excès. De ce fait, boire beaucoup d’eau permettrait de réguler cette sensation d’inconfort. Par ailleurs, l’eau gazeuse est à privilégier pour limiter cette sensation.
7. Faire un drainage lymphatique manuel
Un drainage lymphatique est une technique de massage qui permet de stimuler la circulation de la lymphe. Effectuer un drainage lymphatique à domicile manuellement ou encore en institut permet de détoxifier l’organisme, il permet de limiter la rétention d’eau, permet de redonner la tonicité à la peau et enfin permet de décongestionner les jambes lourdes.
8. Massez vos jambes régulièrement
En plus du côté bien-être, effectuer un massage des jambes permet de détendre les muscles, de muscler les jambes mais aussi la voûte plantaire. En effectuant régulièrement des massages manuellement avec des huiles essentielles ou encore avec des masseurs spécifiques permettrait de soulager cette sensation d’inconfort au niveau des jambes.
9. Utilisez un tapis d’acupression
Les tapis d’acupression sont dotés de points stratégiques qui sauront, soulager, apaiser, détendre et stimuler la circulation sanguine. C’est une parfaite solution pour soulager les jambes lourdes efficacement.
10. Surélevez vos pieds notamment pour dormir
Quand on souffre de sensation de jambes lourdes, rien de mieux que de surélever vos pieds dès que possible. C'est-à-dire, utilisez un repose pied quand vous restez assis trop longtemps ou encore un coussin réhausseur quand vous dormez. Le retour veineux sera meilleur avec une petite surélévation.
11. Privilégiez certains sport
Faire du sport, c’est bien connu, c’est bon pour la santé, mais quand on souffre de sensation de jambes lourdes sévères on privilégie les sports comme la gymnastique, la natation, la danse, le vélo contrairement aux sports trop intenses, qui vont trop sollicités votre voûte plantaire. Dans ce cas, évitez le tennis, le basket-ball, le judo, l’équitation, …
12. Marchez au moins 20 minutes par jour
Marchez 20 minutes permettrait d’améliorer la circulation au niveau de vos jambes et après le repas, la marche permettrait d’éliminer plus facilement le taux de sucre dans le sang tout en tonifiant et musclant les muscles.
13. Améliorez votre alimentation
La sensation de jambes lourdes peut également être due au surpoids. De ce fait, contrôler son alimentation et manger plus sainement limiterait les risques. Pour ce faire, limiter les aliments trop riches en sucres et graisses, consommer plus de légumes et de fruits riches en antioxydants, privilégier la viande blanche à la viande rouge, manger plus de protéines comme les œufs, les lentilles, le quinoa, le poisson, …
14. Optez pour des meilleures postures au quotidien
Par meilleure posture, on sous entend :
- Ne pas croiser les jambes quand vous êtes assis ou couché
- Ne les maintenez pas pliées sur vos genoux
- Surélevez vos pieds dès que vous le pouvez
- Ne gardez pas la même position (assise ou debout ) trop longtemps
- Faites des petits étirements de temps en temps