¿Cómo aliviar el dolor de cuello?

Las cervicales corresponden a los siete primeros huesos de la columna vertebral. Se extienden desde la base del cerebro hasta la parte superior de la columna torácica. Se habla de cervicalgia cuando hay dolor en la parte posterior del cuello. Este dolor puede provenir de los tendones, ligamentos, nervios o músculos. Estos dolores suelen deberse a la artrosis, a una mala postura o a un "latigazo cervical". Descubre cómo aliviar el dolor cervical con estos 8 consejos.

Realiza masajes regularmente

Además de los efectos de bienestar, el masaje es una excelente alternativa para disminuir o incluso eliminar por completo el dolor. Tus músculos estarán más relajados y el dolor cervical se reducirá. Puedes masajearte sola con aceites vegetales o con una crema adecuada, realizando movimientos rotatorios e insistiendo en las zonas más dolorosas. También puedes optar por un masaje con un aparato para mayor eficacia. ¡Pero nada mejor que un masaje en un instituto para acentuar el lado de bienestar!

Consulta a un profesional de la salud

En la misma línea que el punto anterior, puedes consultar a un profesional de la salud, como un osteópata o un fisioterapeuta; ellos sabrán brindarte los cuidados necesarios según tus dolores. De hecho, estos profesionales podrán aliviar tus dolores cervicales en una o varias sesiones, dependiendo del grado de tu dolor. Además, también pueden aconsejarte realizar algunos ejercicios en casa para aumentar los beneficios de su trabajo.

Realiza estos pequeños ejercicios diariamente

Existen varios ejercicios capaces de aliviar tus dolores cervicales. Entre los ejercicios aconsejados por el profesional de la salud, podrás encontrar:

• Rotación del cuello: Sentado o de pie, mantén la espalda recta y realiza movimientos de rotación del cuello hacia todos los lados de forma suave y delicada. Repite la operación unas diez veces.

• Rotación de hombros: De pie, con los brazos a lo largo del cuerpo, haz girar tus hombros de adelante hacia atrás repetidamente unas diez veces. Haz lo mismo de atrás hacia adelante unas diez veces también.

• Estiramiento del trapecio: Sentado o de pie, enrolla tus hombros hacia adelante, agarra tu cabeza con ambas manos y tira ligeramente hacia abajo mientras controlas tu respiración. Mantén la posición 30 segundos y repite la operación una o dos veces si es necesario.

• Estiramiento del cuello: De pie, coloca las manos detrás de la cabeza. Lleva la barbilla hacia el pecho hasta que sientas un ligero estiramiento (no doloroso y tolerable) en el cuello. Mantén la posición durante 30 segundos y repite la operación una o dos veces.

Alivia el dolor con calor

El calor se utiliza a menudo para calmar los dolores relacionados con las cervicales. De hecho, el calor permite relajar las contracciones musculares a la vez que mejora la circulación sanguínea. Así, con la ayuda de una compresa caliente, un guante caliente o incluso con la ayuda de un masajeador térmico, ¡utiliza el calor tan a menudo como sea posible! Puedes dejar el guante/la compresa o utilizar el masajeador durante unos veinte minutos al día, y repetir la operación si es necesario.

Modifica tu postura y tus hábitos

Entre las causas más frecuentes de dolores cervicales, se encuentra una mala posición en el día a día, en el trabajo, al caminar o incluso al dormir. Para limitar los daños en tus vértebras, ¡cambia tus hábitos! Al caminar, intenta mantener siempre la espalda recta, los hombros hacia atrás y la cabeza erguida. En el trabajo, si estás en contacto directo con un ordenador, adapta la posición de la pantalla para que esté a la altura de tus ojos, utiliza reposabrazos específicos para ayudarte a mantener una buena postura recta, no eleves los pies y no dudes en hacer pausas regularmente.

Utiliza medicamentos y parches

Bajo prescripción de tu médico, puedes solicitar analgésicos y antiinflamatorios adaptados a tus dolores. Además, si no eres muy partidario de los medicamentos, puedes optar por parches de hierbas que serán igualmente eficaces y más "naturales" que un tratamiento farmacológico.

Utiliza un collarín de forma puntual

El uso de un collarín es una solución a menudo subestimada. De hecho, después de una noche difícil, llevar un collarín, durante unas horas, te permite aliviar los músculos del cuello para relajarlos eficazmente. El collarín sigue siendo una solución puntual pero que te ayudará a afrontar tu día dejándote relativamente libre de movimientos y aliviando tus dolores.

Opta por almohadas de memoria de forma

Existen multitud de almohadas, pero cuando se sufren dolores cervicales regularmente, es importante elegir una almohada adecuada capaz de reducir el dolor a largo plazo. En cada momento del día o de la noche, acompaña y escucha a tu cuerpo para prevenir los dolores con LA almohada correcta.

• Para dormir, utiliza una almohada de memoria de forma
• En el coche, utiliza una almohada ortopédica
• En el trabajo, si estás en una oficina, especialmente frente a un ordenador, puedes utilizar una almohada de tracción cervical para ayudarte a mantener una buena postura.
• Al volver de un día agotador, relaja tus músculos con la hamaca de relajación o con una almohada ergonómica.