¿Cómo controlar la perimenopausia de forma natural?

La premenopausia es un periodo de transición en la vida de una mujer que marca el inicio de los cambios hormonales que conducen a la menopausia. En España, la premenopausia afecta a más de 2 millones de mujeres. Aunque a menudo se asocia con síntomas molestos, la premenopausia es un proceso natural e inevitable que suele ocurrir en mujeres de entre 40 y 50 años. En este artículo, examinaremos más de cerca qué significa la premenopausia, los síntomas comunes y las formas de gestionar esta etapa de la vida de forma natural.

La premenopausia es una fase en la que los ovarios comienzan a producir menos hormonas femeninas, principalmente estrógenos y progesterona. Estos cambios hormonales pueden provocar fluctuaciones en el ciclo menstrual, con periodos más cortos o más largos, sangrados más abundantes o más ligeros, e incluso irregularidades en el calendario menstrual.

Síntomas comunes de la premenopausia

La premenopausia puede ir acompañada de una variedad de síntomas que varían de una mujer a otra. Algunos de los síntomas comunes incluyen:

• Sofocos: Una sensación repentina de calor intenso que generalmente se propaga desde la parte superior del cuerpo hacia la cara y el cuello. Estos sofocos pueden ir acompañados de sudores nocturnos y pueden alterar el sueño.

• Sequedad vaginal: Una disminución de la lubricación natural de la vagina, lo que puede provocar relaciones sexuales incómodas o dolorosas. Esto también puede llevar a una disminución de la libido. Cuando te enfrentes a una disminución de la libido con tu pareja, tómate un tiempo para recuperar el placer sola antes de poder retomar una vida activa en este ámbito. Para ello, ¡el uso de un vibrador es lo mejor!

• Cambios de humor: Las fluctuaciones hormonales pueden causar cambios de humor, irritabilidad, ansiedad o episodios de depresión en algunas mujeres.

• Dolor en los senos: Durante la premenopausia, los senos pueden volverse dolorosos al tacto. Es importante usar sujetadores adecuados que sujeten tus senos sin oprimirlos.

• Trastornos del sueño: Los problemas de sueño como el insomnio, la dificultad para conciliar el sueño o para permanecer dormido pueden ser frecuentes durante la premenopausia.

• Aumento de peso: Algunas mujeres pueden experimentar un aumento de peso o cambios en la distribución de la grasa, especialmente alrededor de la cintura. Si empiezas a desarrollar un nuevo complejo a este nivel, el uso de una faja puede ser una buena alternativa para ayudarte a superar tu complejo.

• Reglas abundantes / un ciclo irregular : Durante este periodo, el flujo puede ser mucho más abundante o totalmente inexistente. El ciclo puede durar varias semanas o solo unos días. Para paliar estos cambios de ciclo, puedes utilizar compresas reutilizables. Son perfectas para todo tipo de flujos, y también te ayudarán a ahorrar en productos de higiene.

• Debilidad urinaria: Las fugas urinarias a menudo se multiplican durante este período de premenopausia. Para combatir estas fugas, te aconsejamos que utilices braguitas adaptadas, capaces de absorber tus fugas sin sentir ninguna molestia.

Soluciones naturales

Aunque la premenopausia no se puede evitar, existen formas de controlar los síntomas de forma natural.

Sofrología y meditación

Las medicinas alternativas suelen recomendar la adopción de una actividad relajante para manejar la premenopausia. La meditación y la sofrología tienen la ventaja de calmar los pensamientos, reduciendo así el estrés, la ansiedad y la irritabilidad. La meditación permite tomar perspectiva y comprender la relación directa entre tus emociones y los síntomas de la premenopausia. Además, al promover la relajación, estas prácticas pueden mejorar la calidad del sueño. Hoy en día, numerosas aplicaciones ofrecen la posibilidad de practicar estas técnicas en casa, a tu propio ritmo. Ya sea escuchando música relajante antes de acostarte, estableciendo una rutina de meditación por la mañana y por la noche, o siguiendo sesiones de sofrología con un especialista...

Especias

Durante décadas, ciertas especias se han utilizado en medicinas alternativas, especialmente en las medicinas ancestrales china e india, para restablecer el equilibrio nervioso. La irritabilidad, el estrés y la ansiedad, que son síntomas bien conocidos de la premenopausia, pueden tener consecuencias a largo plazo. Por eso, el uso de estas especias puede resultar beneficioso para aliviar estos trastornos del estado de ánimo.

• La cúrcuma es una especia muy utilizada en la medicina tradicional india desde hace siglos. Su principal compuesto activo, la curcumina, tiene potentes propiedades antiinflamatorias y antioxidantes. También ayuda a fluidificar el flujo sanguíneo para disminuir los dolores menstruales.

• El azafrán es una especias utilizada desde hace siglos también. Estudios recientes sugieren que el azafrán puede desempeñar un papel beneficioso en el tratamiento natural de la premenopausia. Es rico en compuestos bioactivos como la crocina y el safranal, que han demostrado efectos antidepresivos y ansiolíticos. Estas propiedades pueden ayudar a aliviar los síntomas emocionales como la irritabilidad y la ansiedad asociados a la premenopausia.

Plantas

Las plantas están llenas de virtudes y son el mejor aliado natural para combatir la premenopausia.

• Toronjil: El toronjil es una planta que puede ayudar a combatir el estrés, la angustia y el insomnio. Posee propiedades calmantes que favorecen la relajación y contribuyen a mejorar la calidad del sueño.

• Pasiflora: La pasiflora posee propiedades sedantes y ansiolíticas, lo que la convierte en una aliada en la lucha contra los trastornos del estado de ánimo y del sueño. Puede ayudar a calmar la mente y reducir la ansiedad, favoreciendo así un sueño más reparador.

• Onagra: El aceite de onagra, que es antiinflamatorio, puede ayudar a aliviar síntomas como el síndrome premenstrual (SPM), los sofocos, la irritabilidad y los dolores abdominales. Contribuye a restablecer el equilibrio hormonal durante la premenopausia.

• Lúpulo: El lúpulo posee propiedades sedantes que ayudan a combatir los trastornos del sueño. También puede ayudar a reducir los sofocos y a calmar los estados nerviosos.

• Arándano rojo: El arándano rojo, también conocido como cranberry, posee propiedades desinfectantes para las vías urinarias. Es útil para combatir infecciones urinarias como la cistitis, que pueden ser más frecuentes durante la premenopausia.

• Sauzgatillo: El sauzgatillo ayuda a compensar el déficit de progesterona imitando su acción en el cuerpo. Esto puede contribuir a regular los desequilibrios hormonales y a aliviar los síntomas asociados a la premenopausia.

• Té verde: El té verde es un diurético natural que puede ayudar a limitar el aumento de peso asociado a la premenopausia. También tiene propiedades antioxidantes y puede contribuir a favorecer una buena salud general.

• Hierba de San Juan: La hierba de San Juan es una planta que puede ser beneficiosa para combatir los estados depresivos, la ansiedad y la agitación nerviosa. También puede facilitar el sueño y favorecer un estado de ánimo más equilibrado.

• Valeriana: La valeriana es una planta reconocida por sus virtudes sedantes y relajantes. Favorece el inicio del sueño y puede contribuir a mejorar la calidad del mismo.

• Salvia: La salvia es una planta con propiedades hormonales estimulantes. Puede ayudar a regular los ciclos menstruales y a aliviar los dolores menstruales, así como los sofocos.

Cabe señalar que, si bien estas plantas pueden ofrecer beneficios potenciales en el tratamiento natural de la premenopausia, siempre es aconsejable consultar a un profesional de la salud antes de utilizarlas, especialmente si está tomando otros medicamentos o si tiene afecciones médicas preexistentes.