Les acouphènes, ce bourdonnement ou sifflement perçu dans les oreilles sans source sonore extérieure, touchent de nombreuses personnes, en particulier les seniors. Ce trouble, souvent déroutant et parfois invalidant, peut avoir un impact significatif sur la qualité de vie. Bien que les acouphènes ne soient pas une maladie en soi, ils sont souvent le symptôme d'autres problèmes de santé. Alors, comment gérer ce trouble et améliorer son quotidien ? Découvrez dans cet article des conseils pratiques et des solutions adaptées.
Comprendre les acouphènes : de quoi s’agit-il ?
Les acouphènes sont une perception sonore anormale qui peut être :
- Subjective : perçue uniquement par la personne affectée (cas le plus courant).
- Objective : causée par un bruit corporel réel, audible par un médecin lors d'un examen (plus rare).
Ils peuvent se manifester sous forme de sifflements, bourdonnements, cliquetis ou même grésillements.
Pourquoi sont-ils fréquents chez les seniors ?
- Vieillissement de l’audition (presbyacousie) : Avec l’âge, les cellules de l’oreille interne se détériorent, ce qui peut provoquer des acouphènes.
- Exposition prolongée au bruit : Une vie passée dans un environnement bruyant peut endommager l’oreille interne.
- Problèmes de santé associés : Hypertension, diabète, stress, ou troubles circulatoires peuvent favoriser les acouphènes.
- Médicaments ototoxiques : Certains traitements peuvent avoir des effets secondaires sur l’audition.
L’impact des acouphènes sur la qualité de vie
Les acouphènes ne mettent pas la vie en danger, mais ils peuvent engendrer :
- Des troubles du sommeil : Difficile de s’endormir lorsque des bruits persistants envahissent le silence de la nuit.
- Du stress et de l’anxiété : La perception constante des sons peut devenir oppressante.
- Des difficultés de concentration : Cela peut compliquer la lecture, la conversation ou toute tâche nécessitant de l’attention.
- Une isolement social : Les acouphènes, combinés à une perte auditive, peuvent entraîner un repli sur soi.
Comment gérer les acouphènes ?
- Consulter un spécialiste
- Un ORL (oto-rhino-laryngologiste) : Il effectuera un bilan auditif pour identifier les causes des acouphènes.
- Un audioprothésiste : En cas de perte auditive associée, un appareil auditif peut réduire la perception des acouphènes.
- Adopter des techniques de relaxation
Le stress amplifie souvent les acouphènes. Essayez :
- La méditation : Focaliser son attention sur sa respiration aide à réduire l’anxiété.
- Le yoga ou le tai-chi : Ces pratiques favorisent la détente globale.
- La sophrologie : Des exercices spécifiques peuvent aider à mieux gérer les sons perçus.
- Utiliser des thérapies sonores
Les bruits environnants peuvent masquer les acouphènes.
- Générateurs de bruit blanc : Ils produisent un son constant qui atténue la perception des acouphènes.
- Musique douce ou sons de la nature : Ces sons relaxants peuvent être utilisés en arrière-plan, notamment pour s’endormir.
- Applications mobiles : Certaines applications proposent des programmes dédiés à la gestion des acouphènes.
- Améliorer son hygiène de vie
- Réduire les stimulants : La caféine, l’alcool et le tabac peuvent exacerber les acouphènes.
- Adopter une alimentation équilibrée : Les aliments riches en antioxydants et en oméga-3 (poissons gras, noix, légumes verts) favorisent une bonne santé auditive.
- Exercer une activité physique régulière : Le sport améliore la circulation sanguine, bénéfique pour l’audition.
- Dormir suffisamment : Un sommeil de qualité aide à mieux gérer les acouphènes.
- Optez pour des irrigateurs d’oreilles au lieu d’utiliser des cotons tiges : l’accumulation de cérumen peut accentuer les acouphènes.
- Explorer les traitements médicaux
- Thérapies cognitivo-comportementales (TCC) : Ces thérapies aident à changer la perception des acouphènes et à réduire leur impact émotionnel.
- Médicaments : Certains traitements peuvent soulager l’anxiété ou améliorer la circulation sanguine, mais ils ne guérissent pas les acouphènes.
- Stimulation magnétique transcrânienne : Une technique encore en développement qui cible les zones du cerveau liées aux acouphènes.
- Utilisez des amplificateurs auditifs : Ils sont parfaits lorsqu’une perte de l’audition survient ou encore quand les acouphènes sont beaucoup trop présents.
Prévenir les acouphènes : des gestes simples au quotidien
- Protégez vos oreilles : Évitez les expositions prolongées à des bruits forts ou portez des bouchons d’oreilles.
- Faites contrôler votre audition régulièrement : Surtout si vous avez des antécédents de troubles auditifs.
- Prenez soin de votre santé globale : Maintenir une bonne santé cardiovasculaire et nerveuse contribue à prévenir les troubles auditifs.
Un trouble gérable avec les bonnes approches
Les acouphènes sont un défi pour de nombreux seniors, mais avec une prise en charge adaptée et des solutions naturelles ou médicales, il est possible de mieux les vivre. Une combinaison de soins auditifs, de relaxation et d’un mode de vie sain peut faire une grande différence.
Et vous, quelles sont vos astuces pour gérer les acouphènes ? Partagez votre expérience en commentaire !