La fin des vacances, le travail, la rentrée, les transports, la préparation des repas, les courses, … notre corps est une éponge qui accumule énormément de choses au quotidien, ces choses sont le résultat d’un stress et d’une pression permanente. Mais prenez-vous le temps de décompresser et de prendre soin de vous ?
Découvrez ces 5 astuces pour prendre soin de votre santé mentale !
- Contrôler votre respiration
La respiration est l’essence même de notre source de vie, mais c’est également une chose que l’on néglige énormément. En effet, c’est un mécanisme tellement naturel qu'on pense que l’on ne peut l’améliorer. Pourtant, prendre 5 minutes dans sa journée en ne pensant plus à rien pour contrôler sa respiration et ainsi mieux inspirer et expirer permet de détendre son esprit afin de reprendre le contrôle sur soi-même et sur son esprit. Le soir par exemple, installez un diffuseur d’huiles essentielles dans une pièce, isolez-vous, mettez une petite musique de relaxation et faites l’introspection de votre journée tout en vous concentrant au maximum sur votre respiration.
- Sortir prendre l’air
Ce travail sur votre respiration vous pouvez également le faire en extérieur en sortant prendre un bol d’air frais. Munissez-vous d’une tenue ULTRA confortable et de basket souples et profitez de la nature qui vous entoure. Prendre quelques minutes par jour pour vous évader seul(e) dans un parc, sur un sentier ou encore en bord de mer pour les plus chanceux, aura un très grand effet sur votre santé mentale. Laissez vos problèmes à la maison et laissez-vous emporter par le calme et l’air frais présents à cet instant précis.
- Prendre un bain chaud
La chaleur du bain aura des bienfaits relaxants pour vos muscles, mais aussi inconsciemment sur votre esprit. Pour une détente totale, vous pouvez créer une véritable ambiance autour de ce bain. En effet, vous pouvez installer un coussin spécial bain pour vraiment vous installer convenablement. Vous pouvez également mettre des bougies parfumées. Il existe également de nombreuses boules de bain frémissantes avec une odeur enivrante qui vous aideront à vous évader. Pour les plus frivoles, vous pouvez également vous servir un petit verre de vin.
⚠️ L’abus d’alcool est dangereux pour la santé, à consommer avec modération.
- Boire un thé ou une infusion naturelle
À défaut d’un verre de vin, vous pouvez également vous servir un thé ou une infusion à base d'ingrédients naturels, de préférence sans caféine. En effet, l’objectif étant de vous relaxer une tisane à la caféine aura l’effet inverse. Que ce soit des herbes aromatiques comme la menthe, des épices comme le thym ou encore avec des fruits comme l’orange ou le citron, la tisane vous aidera d’une part pour faciliter votre digestion et d’autre part pour vous permettre de vous détendre efficacement. Essayez, vous verrez votre santé mentale vous remerciera !
- Opter pour de la méditation et du yoga
Le but premier du yoga est de faire confiance à son corps tout en apprenant à s’écouter par le biais d’exercices physiques mais aussi grâce à des techniques de respiration. La méditation, quant à elle, permet de se relaxer librement tout en prenant conscience que le cerveau a besoin d’évacuer la pression subie au quotidien en se recentrant uniquement sur l’essentiel. De ce fait, le combo de la médiation et du yoga, permettra à votre esprit de se recharger en énergie positive afin de prendre soin de vous intérieurement.
Si vous n’avez jamais pratiqué ces deux activités, pas de panique vous pourrez retrouver des tutoriels directement sur internet ou encore dans des livres spécifiques.