Passer au contenu
Le stress et l'anxiété peuvent avoir plusieurs causes, qui peuvent être à la fois externes et internes. Voici quelques exemples de causes courantes :
Les facteurs externes :
- Les problèmes financiers
- Les problèmes professionnels
- Les conflits interpersonnels
- Les changements de vie importants, tels que le déménagement ou le divorce
- Les événements traumatisants, tels que les accidents ou les agressions
Les facteurs internes :
- Les préoccupations excessives ou les pensées négatives
- Les troubles du sommeil
- Les troubles de l'alimentation
- Les problèmes de santé mentale, tels que la dépression ou les troubles anxieux
- Les troubles hormonaux ou biochimiques, tels que le trouble obsessionnel-compulsif ou le syndrome prémenstruel.
Il est important de noter que les facteurs externes et internes peuvent interagir les uns avec les autres pour causer du stress et de l'anxiété. Par exemple, un problème professionnel peut causer des préoccupations excessives et des troubles du sommeil, ce qui peut ensuite aggraver le stress et l'anxiété. Il faut être en mesure de reconnaître les causes afin de pouvoir y faire face efficacement.
Le stress et l'anxiété font partie de la vie moderne, et il peut être difficile de trouver des moyens efficaces de les gérer. Heureusement, il existe des remèdes naturels et efficaces qui peuvent aider à soulager ces symptômes sans les effets secondaires des médicaments.
En effet, il existe de nombreuses plantes et aliments qui peuvent aider à réduire le stress et l’anxiété.
→ Les plantes
- La camomille : Cette plante est connue pour ses propriétés calmantes. Elle peut aider à réduire l’anxiété et favoriser le sommeil.
- Le millepertuis : Cette plante est souvent utilisée pour traiter la dépression légère à modérée. Elle peut également aider à réduire l’anxiété.
- La valériane : Cette plante est souvent utilisée pour traiter les insomnies et l’anxiété. Elle peut aider à réduire l’anxiété et favoriser le sommeil.
- La lavande : Cette plante est souvent utilisée pour ses propriétés apaisantes. Elle peut aider à réduire l’anxiété et favoriser le sommeil.
→ Les aliments
- Les aliments riches en magnésium : Le magnésium peut aider à réduire l’anxiété en régulant les niveaux de cortisol, l’hormone du stress. Les aliments riches en magnésium comprennent les noix, les graines, les légumes verts à feuilles, les céréales complètes.
- Les aliments riches en vitamine B : Les vitamines B peuvent aider à réguler l’humeur et réduire le stress. Les aliments riches en vitamines B comprennent les légumes verts à feuilles, les céréales complètes, les noix et les graines.
- Les aliments riches en Oméga-3 : Ils peuvent aider à réduire l’inflammation et améliorer l’humeur. Les aliments riches en Oméga-3 comprennent les poissons gras, les noix et les graines.
- Les aliments riches en tryptophane : Le tryptophane est une acide aminé qui peut aider à réguler l’humeur et réduire le stress. Les aliments riches en tryptophane comprennent les produits laitiers, le poisson et les légumes verts à feuilles.
Les plantes et aliments mentionnés ci-dessus peuvent aider à calmer les nerfs et améliorer l'humeur, mais il est toujours important de consulter un professionnel de la santé avant de prendre des suppléments ou de modifier votre alimentation.
Par ailleurs, afin de combattre le stress et l’anxiété vous pouvez mettre en place certaines routines comme :
La méditation : La méditation est une technique de relaxation qui peut aider à réduire l'anxiété et le stress. Il existe de nombreuses façons de méditer, mais une méthode simple consiste à s'asseoir dans un endroit calme, à fermer les yeux et à se concentrer sur sa respiration. Essayez de méditer pendant 10 à 15 minutes par jour.
La respiration profonde : La respiration profonde est une technique de relaxation qui peut aider à réduire l'anxiété et le stress en diminuant la tension musculaire et en ralentissant le rythme cardiaque. Pour pratiquer la respiration profonde, asseyez-vous confortablement, fermez les yeux et inspirez lentement par le nez en comptant jusqu'à 5, puis expirez lentement par la bouche en comptant jusqu'à 5. Pendant cette séance de respiration profonde, vous pouvez également travailler sur les points d’acupuncture présents dans vos pieds, grâce au tapis de massage, afin de vous détendre entièrement.
L’acupucture : C’est une technique de médecine alternative qui implique l’application de pression sur les points spécifiques du corps pour stimuler la circulation sanguine, réduire la tension musculaire, favoriser la relaxation, stimuler la libération d’endorphines, et soulager le stress et l’anxiété. Pour ce faire, vous pouvez utiliser un stylo d’acupuncture électronique, qui sera facile à transporter et à utiliser.
La gestion du temps : Le stress peut souvent être causé par un manque de temps ou un sentiment d'urgence. Pour réduire le stress, essayez de planifier votre temps de manière efficace. Faites une liste des tâches que vous devez accomplir au quotidien et essayez de les faire une par une, en vous concentrant sur une tâche à la fois.
La musique : La musique est un bel échappatoire aux problèmes car elle permet de stimuler le système nerveux parasympathique, ce dernier est chargé de calmer le corps et l'esprit. Écoutez de la musique apaisante pendant que vous faites une activité physique*, lorsque vous êtes en pleine séance de relaxation avec votre coussin masseur chauffant ou tout simplement lorsque vous prenez un bain
* L’activité physique permet à votre corps de libérer des endorphines, des hormones ce qui permettrait d’améliorer l’humeur et ainsi réduire le stress.
Utilisation d'accessoires anti-anxiété : De nos jours, il existe une bague d’anxiété qui permet de se concentrer, de canaliser l’énergie nerveuse ou excessive pour éviter les mauvaises habitudes comme se ronger les ongles, la peau, …
En conclusion, il existe de nombreux remèdes naturels pour réduire le stress et l'anxiété. Essayez différentes techniques pour trouver celles qui fonctionnent le mieux pour vous. Si vous avez des symptômes d'anxiété ou de stress graves, consultez un professionnel de santé.