Comment gérer la préménopause naturellement ?

La préménopause est une période de transition dans la vie d'une femme qui marque le début des changements hormonaux menant à la ménopause. En France, la préménopause touche plus de 2 millions de femmes. Bien qu'elle soit souvent associée à des symptômes gênants, la préménopause est un processus naturel et inévitable qui survient généralement chez les femmes entre 40 et 50 ans. Dans cet article, nous examinerons de plus près ce que signifie la préménopause, les symptômes courants et les moyens de gérer cette étape de la vie de manière naturelle.

La préménopause est une phase où les ovaires commencent à produire moins d'hormones féminines, principalement les œstrogènes et la progestérone. Ces changements hormonaux peuvent entraîner des fluctuations du cycle menstruel, avec des périodes plus courtes ou plus longues, des saignements plus abondants ou plus légers, voire des irrégularités dans le calendrier menstruel.

Les symptômes courants de la préménopause

La préménopause peut s'accompagner d'une variété de symptômes qui varient d'une femme à l'autre. Certains des symptômes courants comprennent :

• Bouffées de chaleur : Une sensation soudaine de chaleur intense qui se propage généralement du haut du corps vers le visage et le cou. Ces bouffées de chaleur peuvent être accompagnées de sueurs nocturnes et peuvent perturber le sommeil.

• Sécheresse vaginale : Une diminution de la lubrification naturelle du vagin, ce qui peut entraîner des rapports sexuels inconfortables ou douloureux. Cela peut également entraîner une baisse de libido. Lorsque que vous faites face à une baisse de libido avec votre partenaire, prenez le temps de reprendre du plaisir seule avant de pouvoir reprendre une vie active à ce niveau. Pour ce faire, l’utilisation d’un vibromasseur c’est le must ! 

• Changements de l'humeur : Les fluctuations hormonales peuvent provoquer des sautes d'humeur, de l'irritabilité, de l'anxiété ou des épisodes de dépression chez certaines femmes.

• Poitrine douloureuse : Durant la préménopause, la poitrine peut devenir douloureuse au toucher. Il est important de porter des soutiens-gorges adaptés qui sauront maintenir votre poitrine sans jamais vous oppresser.

• Troubles du sommeil : Les problèmes de sommeil tels que l'insomnie, les difficultés à s'endormir ou à rester endormi peuvent être fréquents pendant la préménopause.

• Prise de poids : Certaines femmes peuvent éprouver une prise de poids ou des changements de répartition des graisses, en particulier autour de la taille. Si vous êtes amenés à développer un nouveau complexe à ce niveau, l’utilisation d’une gaine peut être une bonne alternative pour vous aider à surmonter votre complexe. 

• Des règles abondantes / un cycle irrégulier : Durant cette période, le flux peut être beaucoup plus abondant ou alors totalement inexistant. Le cycle peut durer plusieurs semaines ou uniquement quelques jours. Afin de palîr à ces changements de cycles, vous pouvez utiliser des serviettes hygiéniques réutilisables. Elles sont parfaitement adaptées pour tous types de flux mais aussi pour vous aider à faire des économies au niveau des protections hygiéniques. 

• Une faiblesse urinaire : Les fuites urinaires sont souvent multipliées durant cette période de préménopause. Pour lutter contre ces fuites, nous vous conseillons d’utiliser des culottes adaptées, capables d’absorber vos fuites sans ressentir de sensation de gêne.

Les solutions naturelles 

Bien que la préménopause ne puisse pas être évitée, il existe des moyens de gérer les symptômes de façon naturelle. 

La sophrologie et la méditation 

Les médecines douces recommandent généralement l'adoption d'une activité de détente pour gérer la préménopause. La méditation et la sophrologie présentent l'avantage de calmer les pensées, réduisant ainsi le stress, l'anxiété et l'irritabilité. La méditation permet de prendre du recul et de comprendre le lien direct entre vos émotions et les symptômes de la préménopause. De plus, en favorisant la relaxation, ces pratiques peuvent améliorer la qualité du sommeil. Aujourd'hui, de nombreuses applications offrent la possibilité de pratiquer ces techniques chez vous, à votre propre rythme. Que ce soit en écoutant de la musique relaxante avant de vous coucher, en établissant une routine de méditation matin et soir, ou en suivant des séances de sophrologie avec un spécialiste ...

Les épices 

Depuis des décennies, certaines épices sont utilisées dans les médecines douces, en particulier dans les médecines ancestrales chinoises et indiennes, pour rétablir un équilibre nerveux. L'irritabilité, le stress et l'anxiété, qui sont des symptômes bien connus de la préménopause, peuvent avoir des conséquences à long terme. C'est pourquoi l'utilisation de ces épices peut s'avérer bénéfique pour atténuer ces troubles de l'humeur.

• Le curcuma est une épice largement utilisée dans la médecine traditionnelle indienne depuis des siècles. Son principal composé actif, la curcumine, présente de puissantes propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes. Il permet également de fluidifier le flux sanguins afin de diminuer les douleurs menstruelles

• Le safran est une épice utilisée depuis des siècles également. Des études récentes suggèrent que le safran peut jouer un rôle bénéfique dans le traitement naturel de la préménopause. Il est riche en composés bioactifs tels que la crocine et le safranal, qui ont démontré des effets antidépresseurs et anxiolytiques. Ces propriétés peuvent aider à atténuer les symptômes émotionnels tels que l'irritabilité et l'anxiété associés à la préménopause.

Les plantes 

Les plantes sont remplies de vertus et elles sont le meilleur allié naturel pour lutter contre la préménopause.  

• La mélisse : La mélisse est une plante qui peut aider à combattre le stress, l'angoisse et l'insomnie. Elle possède des propriétés apaisantes qui favorisent la relaxation et contribuent à améliorer la qualité du sommeil.

• La passiflore : La passiflore possède des propriétés sédatives et anxiolytiques, ce qui en fait un allié dans la lutte contre les troubles de l'humeur et du sommeil. Elle peut aider à calmer l'esprit et à réduire l'anxiété, favorisant ainsi un sommeil plus réparateur.

• L'onagre : L'huile d'onagre, qui est anti-inflammatoire, peut aider à atténuer les symptômes tels que le syndrome prémenstruel (SPM), les bouffées de chaleur, l'irritabilité et les douleurs abdominales. Elle contribue à rétablir l'équilibre hormonal pendant la préménopause.

• Le houblon : Le houblon possède des propriétés sédatives qui aident à lutter contre les troubles du sommeil. Il peut également aider à réduire les bouffées de chaleur et à apaiser les états nerveux.

• La canneberge : La canneberge, également connue sous le nom de cranberry, possède des propriétés désinfectantes pour les voies urinaires. Elle est utile pour lutter contre les infections urinaires telles que les cystites, qui peuvent être plus fréquentes pendant la préménopause.

• Le gattilier : Le gattilier aide à compenser le déficit de progestérone en imitant son action dans le corps. Cela peut contribuer à réguler les déséquilibres hormonaux et à atténuer les symptômes associés à la préménopause.

• Le thé vert : Le thé vert est un diurétique naturel qui peut aider à limiter la prise de poids associée à la préménopause. Il a également des propriétés antioxydantes et peut contribuer à favoriser une bonne santé globale.

• Le millepertuis : Le millepertuis est une plante qui peut être bénéfique pour lutter contre les états dépressifs, l'anxiété et l'agitation nerveuse. Il peut également faciliter le sommeil et favoriser une humeur plus équilibrée.

• La valériane : La valériane est une plante reconnue pour ses vertus sédatives et relaxantes. Elle favorise l'endormissement et peut contribuer à améliorer la qualité du sommeil.

• La sauge : La sauge est une plante aux propriétés hormonales stimulantes. Elle peut aider à régulariser les cycles menstruels et à soulager les douleurs menstruelles ainsi que les bouffées de chaleur.

Il convient de noter que bien que ces plantes puissent offrir des avantages potentiels dans le traitement naturel de la préménopause, il est toujours conseillé de consulter un professionnel de la santé avant de les utiliser, en particulier si vous prenez d'autres médicaments ou si vous avez des conditions médicales préexistantes.